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男に愛される体になる方法

20歳前後の若い頃の女性は、下心で体目当てで迫られるのは嫌だと思うかもしれません。女性は1人の男性の子供しか身篭れないので、体目的の軽い付き合いを嫌悪してしまうのは仕方ないことですが、視点を変えれば男性を魅了するような愛される体を持っていることは非常に誇らしいことです。

男性にチヤホヤされる年齢の時はアプローチや交際を断る努力をしていたのに、 30歳代、アラサーにもなってくると逆に、彼氏や夫、旦那に飽きられないような愛されボディの作り方に悩み始める。幸せ太りでぶくぶくとトドのように太った彼女や妻には急に冷めて別れを切り出されるかもしれない。

結婚を前提に恋人と交際を始める時には、できるだけ相手に追いかけさせるように仕向けた方がうまくいきます。もちろん性格面、内面の努力も重要ですが、身体的な要素、自分のスタイルを磨き上げ「抱き心地」を追求することも非常に大切です。

女性の性的な役割は男性を誘惑、魅了し興奮させる、性欲を高めることです。もし付き合っている相手が自分に刺激や魅力を感じなくなって飽きてしまったら、付き合いを続けることが困難になります。新鮮味のある出会いを求めて浮気や不倫に走られてしまうかもしれません。

女性は男性に本気、本命の気持ちで愛されることによって幸福感を感じやすい生き物です。末永くラブラブな関係でいるためには、男性が絶対に手放したくないと思うような、異性を引き寄せる肉体的魅力を作り上げることは欠かせません。

モテる女性は当たり前のようにスタイルが抜群なことが多い。玉の輿結婚を成功させたセレブな奥さんは大抵体作りをするためにダンス教室で踊っていたり、エステやマッサージ、スキンケアサロン、ジムに通って定期的にトレーニングをしています。ハイスペックで年収が高い男性は浮気率も高いので、ボディメイキングが欠かせないのでしょう。

男性は恋愛をしている時、8割は視覚情報、見た目でで好みのタイプかどうか、好き嫌いを判断してしまうと言われています。その時に評価されるのは、口元、髪や肌の色合いやツヤ、顔や容姿の良し悪しなどのルックスもさることながら、体型やスタイルが非常に重要視されます。

この瞬間に特別愛情を感じていなくても本能で、キスしたい、抱きしめたい、体の関係を持ちたいという衝動に駆られます。

世の中を見渡して外見をチェックしてみると、美人や可愛い子よりも断然普通っぽい子や平均より不細工という人の方が多いです。つまり多くの女性は第一印象の顔の作りそのものよりも、体型やスタイルで勝負する事になります。男性の本音としては、多少容姿がストライクゾーンから外れていても体型が許容範囲であれば恋愛、結婚対象の異性として認識できます。顔もスタイルも不合格という事態だけは極力避けなければいけません。

男性が好む女性の体の形は、しなやかで曲線美があり丸みを帯びているボディラインです。胸、バストの膨らみ、ウエストのくびれ、キュッと上向いたお尻、ヒップなどが注目されます。おっぱいの大きさは子育て能力、女性ホルモンが沢山あるという証拠で本能的に望まれる体の特徴です。

特にウエストはライバルの子供を身篭っていないかを無意識のうちに確認していると言われているので、ぽっちゃり系は恋愛対象としてみた場合、嫌悪感を抱かれる確率が高いのです。またヒップとウエストの比率に対して美しさを感じるという心理学の結果があります。腰、お尻で7：10の割合の比率が最も綺麗で見入ってしまうようです。

痩せてれば良いというわけではなく、適度に肉付きがよいムチムチ体型でも、ある程度の比率が保たれていれば十分美しい愛される体と見られます。胸が小さい、貧乳などで悩んでいる場合は、ウエストやヒップを鍛えて長所、武器にしましょう。すれ違う瞬間や後姿を目で追われるのはちょっと気持ち悪いですが、それだけ魅力がある証拠でもあります。彼氏や夫、旦那に愛される女は常に身体のケアを怠りません。

ハードな食事制限や激しい運動によるダイエットで極端に痩せる必要はありませんが、明らかに標準体型から外れている体型の場合、異性としては恋愛対象外になりがちです。極端にガリガリで細く、痩せていたり、太っているおデブだったりすると一部のフェチ専門以外の人の評価はシビアになる。

インドア派とアウトドア派では一日の立っている時間が1時間以上違うようです。この時間によって大きな差がつくようで、事務系のデスクワークをしていたり、休みの日に家に閉じこもってばかりの人は体型、骨格のラインがアンバランスになり崩れてしまいがちです。ダイエットやエクササイズをする時の基本は「長期間継続すること」がコツです。 30分のウォーキングでも毎日やれば、あれよと言う間に体重が減ってきます。

キツイ腹筋100回を一日やるよりも、毎日30回を楽な気分で適度に続けるほうが健康には効果的です。以下では男性に愛される体の作り方、簡単なボディメイキングの方法を紹介していきます。注意点としては、関節などに痛みがある場合は体を動かすことを控え休憩しましょう。

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愛されボディになるエクササイズ方法

・ウォーキング

これはもう人間なら当然やるべきことです。しかし、現代人はインターネットやパソコンの発達により室内に引きこもって娯楽を楽しみがちで、まったく外出しない人も増えています。もし１日のうち30分以上歩いていない人はウォーキングをするだけで体重の減少、体が引き締まるのが実感できると思います。例えば軍隊の訓練ではほふく前進がクローズアップされますが、実際の基礎は、重い荷物を持って何十キロとひたすら歩行訓練をすることです。延々とテクテク歩いているだけで足腰は鍛えられ、自然と腕や肩、腹筋、背中など全身に筋肉が付いていきます。

私も一時期ジョギングをしていたのですが、体重の減少はあまり起こらず、むしろ食欲が増して体重が増えているような感覚すらありました。その後調子に乗って走りすぎたら足を痛めてしまいジョギングを断念。それから仕方なくウォーキングを始めたら、見る見るうちに体が引き締まってボディラインが綺麗に整ってきました。おそらく人間が健康になるためには徒歩がベストなのでしょう。

また、早歩きやハイスピードなランニングは、部活動で日常的に走っていた方なら良いですが、運動が苦手な人は控えたほうが無難です。足や膝を壊すこともありますし、何より長続きしません。ダイエットで最も意識すべきなのは「無理をしないこと、疲れないこと」です。まったく疲労感が無く息切れもほとんどしないようなスロージョギングは最も長続きするので、その時はゆっくりしたスローペースでも、長期的視野で見れば一瞬猛ダッシュするよりも圧倒的に痩せていきます。まさにウサギと亀の物語のようなお話です。

理論的には第二の心臓と言われるふくらはぎを稼働させることで、血流が良くなり基礎代謝がアップすると言われています。 30分以上歩けば有酸素運動となり脂肪燃焼にも一役買います。ウォーキングはあまり疲れないので、無理なく気軽に続けられるのが大きなメリットです。

悩み事があったり失敗続きでブルーな気分の時、外に出てブラブラするとストレス解消にもなり楽天的な気分にもなる。子育て中の専業主婦は子供とちょっと散歩する。仕事の日は疲れてぐったりしても、休日には1時間以上歩くことを心がけるなど。愛される体を作りたいと思ったらまずは継続して歩く習慣を作ることをおすすめします。

・お菓子、間食は控える

食事制限というと炭水化物が悪者扱いされやすいですが、それよりも駄菓子やスナック菓子の方がカロリーが高く、 太っている人の大半は間食をしています ポテトチップスを一袋も食べたら500キロカロリーは軽々摂取できてしまいます。これはご飯一杯分のカロリーの約3、4杯分です。

米やパンは意外とドカドカ食べてもそこまで急激には太らないのです。また、ビールやお酒、外食系も注意が必要です。ミスドはドーナッツ一個、マックはハンバーガー一個でご飯2、3杯分相当です。他にもチェーン店系列のファミレスの場合、油が大量含まれているので、よっぽどヘルシーな野菜料理でもなければあっという間にカロリー過多になります。

極論を言えば「食べる量－運動量＝体重の増減」なので自分のキャパ、消費カロリー以上の食料を摂取しなければ自然と痩せていきます。また、お菓子類でも例外としてチョコレートは痩せるという話もあります。毎朝普通に朝食を食べている人よりも、チョコレートと一緒に朝食を済ましている人の方が痩せている確率が高いという調査結果の統計もあります。チョコレート好きはスタイルが良く、バストも大きいという。隠れたバストアップ効果が秘められているのかもしれません。それでもやはり食べ過ぎは身体に悪いので、腹八分目の適度な食事を心がけましょう。

老化防止、アンチエイジングの研究では、年齢を重ねても若々しい見た目、美肌を保っている人の多くは少食であり、飢餓遺伝子のスイッチが入って体の細胞の活動が活発になり、活性炭素や老廃物を取り除く力が強まっている状態にあるという。あえて我慢するのは体によくありませんが、腹八分目が健康長寿に繋がる事は、頭の片隅に入れておいても良いかも知れません。

・内転筋を鍛える、スクワット、挟み込み、ネコキック

いよいよ本格的な鍛え方、エクササイズ、筋トレっぽい体作りの運動を紹介します。ハッキリいって、この３つをしっかりやればボディラインは時間の経過と共に整っていきます。スクワットというと、勢い良くヒザを曲げるやり方を思い浮かべる人がいますが、今回のスクワットはそうではありません。私がおすすめするスクワットは、太腿、内腿、お尻、を重点的に鍛えるものです。

男性が注目する女性の好きな体の部位は胸とお尻です。バストは遺伝的な要素が多く仕方ないですが、下半身は改善できるものなのでしっかり鍛えましょう。骨盤周辺の筋肉は内転筋と呼ばれ、ここの筋肉の発達具合が美脚や腰周り、体の歪みに重要な影響を与えます。内転筋が衰えると、痩せにくい体質になり、脂肪があまりなくてもＯ脚やポッコリお腹、ヒップが横に垂れたり下半身デブなどが自然発生するようになりスタイルが乱れアンバランスになってしまいます。

内転筋は体の内側にある筋肉で重要な部位なので、鍛える事で基礎代謝が大幅にアップして脂肪燃焼体質に変わり痩せる効果があります。人間で大事なのは足腰の強さです。エクササイズでスクワットを取り入れる事で、普段はまったく動かさないような内転筋に負担をかけ鍛えられます。ヒップアップやお腹の引き締め、美脚、足を細く効果が期待できます。これらは一時期流行したビリーズブートキャンプにも含まれてる効果的なダイエットメニューです。

・スクワット
効き目のあるスクワットのやり方には大よそ二種類あります。
ひとつめはワイドスクワット、ヒンズースクワット（腰割り）、カニ足スクワット、スモウスタンススクワットと呼ばれるもので、 150～180度程度に足を横向きに開き、相撲の四股、しこ踏みのような状態で腰を落とすものです。有名人で言えば、イチロー、黒柳哲子、佐伯チズなど年齢を重ねても元気で若々しい人の多くが実践しています。

股関節や内転筋に体重の負荷がかかり、もろに効いているのが実感できます。慣れてきたら足を横に開き床と平行に腰を落とした状態で 1分以上維持したり、筋肉を伸ばしていくこともシェイプアップに良いとされています。正しいフォームでやるとお尻の裏当たりに負荷がかかり筋肉に刺激が加わります。腰を落とし長時間キープするとストレッチのような状態で筋肉が伸び、足腰の柔軟性が増して肉質が良くなります。

実際にやってみるとわかりますが、慣れていない人がやると50回程度上下させたり、30秒ぐらい腰を落としてそのままキープするだけで筋肉痛になります。コツは速く上下させるよりもゆっくり伸ばす感覚で実施することです。スクワットの注意点はヒザに体重が乗りすぎるとヒザが壊れたりするので、お尻を後ろの引くイメージでやる、内股にならない、ヒザをつま先より前に出さないを意識してください。

豆知識ですが、このエクササイズは男性の精力増強にも効果的です。歳のせいかちょっと精力減退気味で下半身に元気がないと感じている彼氏や夫、旦那に勧めてみるのも良いでしょう。男性の場合はもっと腰を深く落としたヤンキー座りから立ち上がるぐらいのスクワットの方が筋力アップが測れたりもします。

ふたつめは、中国拳法の騎馬式と呼ばれる馬に騎乗しているようなスクワットのやり方です。簡単に言ってしまえば、上記の足を横にする腰割りの太腿の向きをちょっと内側にするだけです。つまり、足の向きを変えるだけで鍛えられる内転筋の部位も微妙にズレます。ひとつめのパターンでは足を真横気味に開いて腰を落としましたが、今回は両足を肩幅ぐらいに開いて角度が90度ぐらいで、上半身を起こしたまま腰を落としていきます。膝のケガ防止のために、つま先より前に膝を出さない、内股にならないは注意しましょう。なんども反復してやり続けたり、腰を落としたまま姿勢をキープするやり方は変わりません。

物足りない人は、太腿に全体重をかけるつもりで踏ん張って、そこからジャンプしてさらに太腿に体重が乗るように着地する、を繰り返したり、ダンベルやバーベルを持って負荷を増やして筋トレポイントが高くなります。参考としてはジャッキーチェンの有名な画像があります。空気イスのようなものですね。かなりキツイので、初心者の場合おそらく1分間も持続させていれば筋肉痛になります。こちらはエクササイズというよりも筋トレです。

・挟み込み
運動能力が衰えると、足の内側の筋肉がダラッと脱力していきます。例えば、女を捨ててしまいスカートを履かなくなると、足を閉じる習慣が無くなり、無意識のうちに下半身を広げだらしないポーズをとってしまいがちです。体力に自信がない人は一度、膝(ひざ)と腿(もも)の間辺りに固めのクッションか何かを挟んで力を入れて7秒程度閉じてみましょう。ここで攣りそうになったり疲労感を感じるようだと内ももの筋肉が衰えている証拠です。

時間があるヒマな時に足に物を挟んで締めつけけましょう。また、座っている、立ってる時に足をピタッと閉じてその状態をキープするのも効果があります。だから、普段からスカートを履いている女性は自然と筋トレになっています。始めのうちは１分もやれば筋肉痛になると思います。「アソコ」の圧力を強めるパワーもあります。ぜひ試してみましょう。

・ネコキック
ネコキックというのは私が勝手につけたネーミングです。世間ではトカゲポーズみたいに言われてます。ネコキックとは、ネコのポーズと呼ばれる四つん這いの姿勢から足を上げて上方向に蹴り上げたり、上下に揺らしたり、足を上げてキープする 3つのことを言います。ビリーズブートキャンプのプログラムでもあります。

まず四つん這いになり、そこから片方の足を上げ、斜め上に蹴り上げ、また膝を曲げて元に戻すを繰り返します。はじめはの回数は20回か30回程度を目安にしましょう。できるだけ脚を高く上げるのがヒップアップのコツです。

次は、かかとを上にして足を伸ばしたまま、脚を上下させます。脚をアップさせればさせるほど、お尻が引き締まる力が加わっているのが実感できます。そして最後に、脚を伸ばし限界まで上に上げたまま10秒キープしましょう。この時片手を上げて仰け反るようにするのが俗にうトカゲのポーズです。トカゲのポーズは代謝を良くするヨガとして有名です。

余裕があれば上半身を地面に近づけお尻を突き出すような、猫の背伸びポーズでストレッチをしておくと腰周りがキュッとする引き締め効果が増すかもしれません。猫の背伸びポーズもダイエットに最適なので併用するのが最も効果的でしょう。

・腹筋
お腹回りのお肉、2段腹が目障りで嫌だという人は腹筋もおまけに取り入れましょう。腹筋はウォーキングでお腹回りの脂肪を無くすと自然と浮かび上がってくるので、実際はあまり積極的にやらなくても大丈夫です。やり方としてはまず寝転んで、両足を70～90度ぐらいまで上げるレッグレイズのやり方がオススメです。

腹筋はフォームによって鍛えられる部位が微妙に変わってきます。上体を起こすやり方の場合、胸に近いお腹の位置が鍛えられ、両足を上げるやり方だと、下腹の辺りの腹筋が鍛えられます。正直なところ上体起こしで鍛えられる箇所はよほど鍛えなければ、見た目にはあまり影響がないので、ポッコリお腹を改善する腹筋の下部が鍛えられる足上げ腹筋をやりましょう。

また、足を交互に上下させると腹筋がひねりによってより絞れます。腹筋の横側を鍛えたい場合は、足を浮かせた状態で、両足を体に対して70～90度程度横に左右交互にツイストさせると、ぞうきんしぼりのように腹筋が絞られます。コツは右側に足を倒す時は左足を90度近くまで捻ること、逆側の場合も同様です。腹筋は他の筋肉に比べると超回復のスピードが早く、短期間で筋肉がつきやくす、見た目の変化が早いので、一週間ぐらいですぐに見える成果が欲しいという人は腹筋だけを頑張るのもありな方法です。

ローマは一日にして成らず。男に愛される体、美しい整ったスタイルになるのも一日では成しえません。運動は三日坊主で終わってしまってはまったくの無意味です。最低でも一ヶ月間は愛されボディ育成期間として頑張る必要があります。

さらに言えば、生きていく上で体は最も大切な資本です。食事や運動、健康管理がしっかりできている女性は異性からモテるし輝いて見えます。ファッションモデルのように完璧なプロポーションを作る必要はありませんが、最低でもスタイルが男性を興奮させる合格ラインの水準になるように、自分磨き、女磨きのダイエットやエクササイズは日常生活の習慣として継続しましょう。